“后高考心理”如何疏导，心理专家教你这样轻松应对

云上咸安报道 一年一度的高考已经落下帷幕，高考前承受了巨大的心理负荷，在高考结束后一下子释放，心理落差非常大。等成绩、等录取，这样的等待让考生十分煎熬。进入“后高考时期”，学生会出现哪些心理问题？该如何调适？作为家长，又该如何帮助孩子进入轻松状态？我们邀请到了国家注册心理师、国家二级心理咨询师、咸宁职业技术学院心理健康教研室主任、副教授黄霞给高考生们送上“锦囊”，快来看看吧！

问：高考后的常见心理状态有哪些？

黄霞：一是焦虑心理。考后焦虑心理也比较常见。事实上，到底考得如何，不到成绩公布的时候，始终是个未知数，在等待“放榜”的日子里，心也就一直悬着，许多考生忧心忡忡，患得患失，那些低估自己考分的考生会焦虑不安，那些平时学习成绩还不错的考生，也会因自我期待比较高、家长老师也寄予厚望，而导致热锅上煎熬的感觉更突出。二是放纵心理。一部分考生认为高考结束便意味着“解放了”，得好好犒劳一下自己，想怎么玩就怎么玩，弥补多年来的寒窗苦读，于是，井喷似的压力释放，或一睡好几天，或通宵网游、追剧，“报复式”狂欢，有的甚至染上一些不良习惯。等进入大学后，因为暑假的放松，跟不上大学的学习节奏。三是抑郁心理。考后抑郁心理在那些成绩公布前感觉自己发挥欠佳的考生、成绩公布后确认发挥失常的考生身上尤为突出，表现为郁郁寡欢、闷闷不乐、内疚懊恼、自卑自责，甚至强烈的挫败感，吃不好、睡不好，容易发脾气，更有甚者出现自杀、自伤等过激行为，给其他人的感觉是难以理喻，不好相处。四是迷茫心理。考前有明确的备考目标，考后目标刹那间消失，不知道接下来做什么，一时找不到新的方向，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，茫然不知所措、百无聊赖。人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

问：如何远离“考后综合征”？

黄霞：合理作息，利用假期多多实现“小目标”。首先要强调的是，考后的适当放松是必要的，也是必需的，毕竟学生们辛苦了这么久，适度放松是积蓄能量，以便再出发。但需要有节制、守底线，暂时的随心不等于绝对自由，规则底线不能突破，并应适时回归生活常态，保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。其次要提醒广大考生的是，高考后的假期可能是你一生中最长也最放松的假期了，如果仅仅是在娱乐和玩闹中度过，相信过不了多久你就会后悔。可以好好利用这个假期，列一个兴趣清单，把那些以前想做却没有时间做的事情，去付诸实施，在这个过程中，也可结合对未来大学生活的预期做一些活动安排，既可以获得“福流”体验，又能与大学生活建立联结做一点心理准备。积极沟通，主动接纳和表达“坏情绪”和“小脾气”。经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，这都是正常的，关键在于我们怎么样去对待和调适。考生们可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。如有可能的话，可以向正在上大学的朋友们去倾诉，因为他们可能更能理解你现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。也可以和亲朋好友倾诉，获得他们的支持和帮助。但一定不要压抑在心里。理性面对考试成绩。不论是如愿以偿，还是差强人意，甚至“翻船”，高考只是人生中的一个节点，不能决定人的命运，没有过不去的坎，相信自己，人生有无限发展可能。如果无法从失利的阴霾中走出来，要懂得及时求助。

问：家长应当怎么做？

黄霞：家长的自我心理稳定很重要，多一些理解接纳，及时沟通化解心结。家长要密切关注孩子的心理状态，及时给予心理关怀，比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，尊重孩子的选择，鼓励孩子转移注意力，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流，让孩子感受到家就是安全基地。

最后，高考再重要，也只是人生的一个节点，考得理想固然是件好事，但也不要太激动，人生的道路依然漫长；而考得不理想，也不要太过沮丧，还有很多机会，可以更好地去规划将来的事业，追求属于自己的成功。

（融媒体记者：孙志成 咸宁台记者：陈宗谱）